białko banan

Także białko z jakimś owocem bezpośrednio po treningu będzie. Dietka z dzisiaj: Banan trochę marny wybór :-) Ja rąbię truskawki mrożone, wiśnie, jabłko albo jakieś cytrusy. Fajnie jest :-)

[...] 50g b:4/t:1/ww:34 +banan razem: b:25/t:22/ww:34 kcal:260-300 JW. DAJ WIĘCEJ KURY MNIEJ RYŻU Posiłek przed snem 20-21 Oliwa z oliwek 10g b:0/t:10/ww:0 Serek twarogowy chudy 160g b:32/t:1/ww:6 razem b:32/t:11/ww:6 kcal:247 I teraz mi wyszło że zapotrzebowanie białko(101%) tluszcz(100%) i ww(69%) i takie moje pytanko gdzie podbic z weglami ??

[...] po. Tu można rąbać też owocki. 6. Kolacja. Tu są dwie szkoły. Pierwsza: - twaróg z niewielką ilością oliwy (łyżeczka od herbaty), jakaś wędlinka, generalnie jesz tylko białko i mało tłuszczy. Druga: - jesz węglowodany o niskim IG, czyli sałatkę warzywną z odrobiną oliwy. Trochę białka w postaci twarogu. Pierwsza szkoła popularniejsza, druga [...]

[...] 100g sera tłustego Białko: 161, Tłuszcze: 82, Węglowodany: 431 Suma energetyczna: ok 2900 kcal No i tak mam 3/4 puszki xpanda i dibencozide. Chciałbym do tego dokupić białko lub gainera (biorę pod uwagę WPC 80 ostrowii, syntha-6 BSN, lub Mutant Massa, weidera odradzacie więc chyba też go orzucę) Druga sprawa to jakiś stck przedtreningowy [...]

no nie poważny bo nic nie robilem zadnych badań sugerowalem sie wiedzą lub nie wiedzą znajomego ;) wlasnie zaczolem dopiero pozniej o tym czytac bo ten boldek i prop dobrze wchodzi a po miesiacu to moze zeszlo mi 2 kg na wadze :/ i nie wiem czy tego nie olać i winem nie zastąpić... tłuszczy nie spożywam jakos specjalnie poza tymi w produktach typu [...]

Dietę mam cały czas. Z rana jakiś koktajl z mlekiem owsianką, banan do tego białko w prochu, masło orzechowe i mixuje sobie robię z różnymi owocami te koktajle także nie nudzą mi się one. Gorzej jest z jajecznicą jak mam zjeść z rana w ogóle coś przemielić rano to strasznie opornie mi to idzie. Na obiad to jakieś ziemniaczki z kurczakiem do tego [...]

Zapotrzebowanie: 2558,4kcal Białko: 164g Tłuszcz: 106,6g Węglowodany: 210,75g 1. 6:30 100g płatki owsiane 30g rodzynki 150g mleko 2% 2. 9:30 150g twaróg chudy 20g oliwa z oliwek 10g cebula 5g szczypiorek 30g rzodkiewka 20g papryka czerwona 3. 12:30 80g orzechy laskowe 100g jabłko (1 szt.) 4. 15:30 200g pierś z kurczaka 200g kalafior 5g natka [...]

zacznij do 2800kcal, białko ok, tuszczu ok 70g, reszta wegle P1 7:00 <- śniadanie jaja garsc rodzynek, orzechow Płatki owsiane ~100g b. 6.9 t. 2.5 w. 77 Mleko 2% 300ml b. 10,2 t. 6 w. 14,7 b. 17,1 t. 8,5 w. 91,7 P2 10:30 <- 2 śniadanie (szkoła) 4 kromki chleba + 100g b. 9 t. 1 w. 54 masło orzechowe ~80g b. 10 t. 54 w. 8 mięso warzywa [...]

SPORT DEFINITION (GAINER) Gainer MASS DEFINITION – 3 KG - TOFFEE - 99 ZŁ (BCAA) SPORT DEFINITION BCAA JELLY – CYTRYNA - 350 G - 29 ZŁ (BCAA) BCAA 8:1:1 - NATURAL - 400 G - 89 ZŁ (WĘGLOWODANY) CARBONIC – 1000 G - OWOCE LEŚNE - 21 ZŁ (BIAŁKO) THAT’S THE WHEY – 100% GOAT & SHEEP WHEY PROTEIN BLEND – 600 G - 89 ZŁ (PRZEDTRENINGÓWKA) PUMP KICK – 450 G [...]

[...] kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Oliwa z oliwek 20g Podwieczorek: Białko z ryżem i bananem Ryż 100g białko 40g Banan 300g Kolacja: Kurczak z ryżem i warzywami + mus owocowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 250g Pomidor 250g Sałata [...]

[...] z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Papryka 120g Oliwa z oliwek 20g Podwieczorek: Białko z ryżem i bananem Ryż 100g białko 40g Banan 300g Kolacja: Indyk z ryżem i warzywami Ryż 100g Pierś z indyka 250g Pomidor 250g Sałata 30g Brzoskwinia 150g Trening: Wyciskanie żołnierskie 3 [...]

[...] szparagowa, pieczona pierś z kurczaka dodaj dobrego tłuszczu 4 posiłek, przed treningiem siłowym: gotowane jajko a na treningu wróci na górę Węglowodany o niskim/średnim IG+białko 5 posiłek: serek wiejski z przyprawami czy to jest posiłek potreningowy czy przed snem czy co? II 1 posiłek: biały ser z sałatą i pomidorem 2 posiłek: 3 mandarynki [...]

Moja aktualna dieta: nie będę podawał poszczególnych posiłków tylko składniki i proporcje, będzie mi łatwiej - ogólnie staram się pakować od rana węgle i od połowy dnia białko. Ogólnie 6 posiłków dziennie, po głównym posiłku, raz na 2 dni, wcinam Vita-min Multiple Sport z Olimpu, 30 min przed treningiem jem banana, michę płatków ryżowych z mlekiem [...]

kompot do wywalenia, płatki kukurydziane mają wysoki indeks glikemiczny, zresztą na noc daj samo białko plus tłuszcz w celu spowolnienia jego wchłaniania. Ten posiłek gdzie masz banan i jabłko tez bez sensu, jak masz dietę zbilansowana w posiłku daj białko, tłuszcz i węgle. W diecie dodaj więcej białka, a odejmij węgli.

nie rozumiemy sie banan to naturalne pozywienie, lepsze od carbo na masie czy redukcji nie bialko gra glowna role na masie zwiekszasz glownie wegle jedynie ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg po treningu wcale nie uzupelnienie glikogenu jest [...]

śniadanie - Owsianka + białko drugie śniadanie - serek wiejski, owoce obiad przed treningiem - 1/2 piersi + pół torebki ryżu/kaszy + surówka bezpośrednio po treningu banan + białko obiad po treningu - Jak wyżej + Kolacja - twaróg/serek wiejski i Oczywiście kolejna pomyłka 2500 kcal :) Zmieniony przez - formatD w dniu 2013-01-17 18:23:46

DZIEN TRENINGOWY NR 14 no wiec tak, micha z dzis: I owsiane, jablko, banan, jogurt, wpc, mleko + kakao II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz brazowy, kurak, w sosie pomidorowym z warzywami i ananasem trening olimp whey bialko 35g + mleko, gainbolic 55g + mleko IV ryz bialy, kurczak teraz bede jadl nalesnika owsianego a potem twarog [...]

czemu wedliny sa zle ? zaraz poprawie i wkleje czemu bialko ostrowi przed snem jest zle ? ja czytalme ze wlasnie dobrze przed snem bialeczko. poprawilem tak: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia Ser Gouda Oliwa z oliwek 39,53 23,64 38,97 524,3 W szkole: Bułki pszenne zwykłe Jabłko Ser Gouda Ser twarogowy [...]

DZIEŃ 36MASA! No co dzisiaj pompa , trening zayebisty , mocny , dieta ogólnie cienko , nie było mięsa. :-D Dieta: śniadanie serek wiejski 100 g + płatki owsiane 100 g+500 mililitrów wody śniadanie nr 2 33 gramy białka Obiad(przed treningówka) Ryż 100 g + twaróg + surówka + 500 mll wody Kolacja nr 1 (po treningówka) banan , 300 mll mleka , 150 g [...]

[...] -nektarynka 50g -jogurt naturalny 200g -banan 100 g -platki owsiane 10 g B:10,1 T: 6,5 W: 42,5 łącznie: 270 kcal V posiłek -posiłek przedtreningowy: 17:30 -białko kurze 120 g śliwki 100 g B: 14,4 T:0,44 W:11,78 łącznie:94 kcal VI POSIŁEK-KOLACJA -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal B:118/113.1 [...]